11 tips y trucos contra el estreñimiento e inflamación
Por ahora te comparto los 10 mejores alimentos para combatir el estreñimiento e inflamación dolorosa e incómoda que provoca. Así como un tip extra que ¡lo cambia todo! ¡Ya lo verás!
Proponte a consumir más de lo siguiente:
1. Agua Natural :
Es el vehículo principal del que está hecho tu organismo, y el cual se necesita para transportar , acarrear, llevar todas las sustancias a donde se necesitan para realizar su función debida. Incluyendo la de expulsar desechos.
2. Fibra soluble
La fibra que más se conoce y recomienda en estos casos generalmente es la "insoluble" y suelen recomendar cosnumirla en forma de "X" cereal de caja... -que sinceramente yo no los recomiendo para nada - yo te animo a que elijas una manzana o fruta con todo y cáscara si quieres fibra insoluble de verdad, o hierve avena, que contiene ambas fibras en balance. Esto lo comento, porque muchas veces el introducir solo fibra insoluble complica el problema, porque no ayuda a "resbalar" o a que salgan las heces fecales estancadas en intestino, como sí que lo hace la fibra SOLUBLE.
La puedes identificar en los alimentos muy fácilmente: contiene una textura resbalosa al tacto, o al hervirlos o pelarlos o cocinarlos, o simplemente picar la fruta y dejarla dentro del refri, te das cuenta que se resbala de las manos. O tiene esa textura viscosa...¡ahí es donde más encuentras fibra insoluble en altas cantidades!
mango,
nopal
caldo de frijoles
papaya
kiwi
3. Cítricos :
Desde el limón, hasta la toronja, todo lo que te encuentres que realmente su sabor sea cítrico, y también las frutas FRESCAS, pues todas ellas contienen buenos niveles de vit C, como las fresas, blue berries, etc.
Piña
Naranja
Ciruelas
4. Compota de fruta
Es prácticamente cuando coces o cocinas con muy poca agua la fruta que ya está madura, puedes hacer mezclas con varias frutas o una sola. Si le agregas canela está exquisita la combinación, ya la probarás y me dirás.
Hay personas que le agregan el jugo de un limón y un poco de azucar mascabado o miel de abeja, si te parece bien, puedes probarla así también. Si no, simplemente cocerla o hervirla con canela y ya está. Volverás a notar esa textura tipo "papilla" o "puré" con cierta cantidad de fibra soluble de por medio.
manzana con canela
manzana con pera y canela
pera asada o al horno con canela
Aquí te comparto una forma de hacerlo, en youtube puedes encontrar más recetas
5. Té :
Hay muchos que pueden servirte, en realidad, casi todos tienen propiedades digestivas y benéficas en tu organismo, sin embargo, estos son los que más te ayudan en específico a disminuir la inflamación
de manzanilla con anís (gases)
de hinojo
poleo - menta - hierbabuena - albahaca
6. Cereales enteros o integrales
Evita a toda costa los cereales refinados, procesados, o empaquetados, como harina de hot cakes, harina para pasteles, etc, pues empeorará el problelma. Elige más los granos o cereales completos o integrales, notarás inmediatamente la diferecia.
maíz - elote, maíz pozolero, tortilla, derivados
avena
quinoa
arroz integral
Pan integral de masa madre (centeno, con ajonjolí, con linaza o semillas, pues contiene probióticos)
7.Fermentados
Contienen probióticos que ayudan a repoblar la microbiota (flora intestinal)
Kefir
Kombucha
Aguamiel
Pulque
8.Sopas caldosas o puré de verduras (sin lácteos)
Desinflaman , nutren, hidratan por las propiedades antiinflamatorias que tienen las verduras
sopa de verduras con recaudo de jitomate
chayote, calabaza, zanahoria, etc
9.Semillas
Siempre debes hidratarlas antes de consumirlas. Al menos 1 noche antes
Chía
Linaza
10. "GREENS"
Todas las verduras de color verde, especialmente color verde intenso.
pula de la sábila = aloe vera
jugos de frutas naturales
jugos de verduras con frutas
EN LICUADORA, sin colar
evitar usar extractor, para aprovechar toda la fibra.
Y por último... ¿qué crees que falte?
11.¡Haz ejercio!
Con el movimiento de tus músculos al realizar cualquier ejercicio - sea lo que sea, incluso caminar - estimulas también la movilidad de los intestinos.
caminar
yoga
natación
bailar
¿cuál es mejor?
el que más disfrutes y te divierta o relaje.. ¡ese es!
Con la intención y ganas de que te funcionen estos tips para mejorar tu salud intestinal y por ende, tu salud en general
Si tienes dudas o quieres compartir tu experiencia, ¡con gusto te leo!